Première chose importante à considérer en débutant votre programme d’entraînement, allez-y progressivement! Il est préférable de commencer avec des entraînements de plus courte durée et de progresser lentement. Augmenter graduellement la durée et l’intensité de vos entraînements. Fixez-vous un objectif pour vous aider à rester motivées. 

Si c’est la première fois que vous participez à ce genre d’événement, votre objectif peut être tout simplement de compléter la distance choisie.  Avec votre résultat et expérience, vous pourrezêtre plus spécifique dans vos objectifs pour les futures courses. Si vous êtes débutantes, utilisez la durée plutôt que la distance pour planifier vos séances. On recommande de faire 3 entraînements de course ou de marche par semaine. Les autres jours, optez pour un entraînement différent tel que la randonnée, le vélo, la natation ou la musculation.  Réservez-vous  au moins une journée de repos par semaine.

Il est très important d‘avoir une bonne paire d’espadrilles conçues pour la course ou la marche. Pour savoir si vos chaussures sont encore adéquates, il ne faut pas se fier à l’usure de la semelle, car le support interne d’un soulier peut s’user avant la semelle et ce, surtout si vous avez l’habitude de faire vos entraînements sur des surfaces autres que la route. Si vos chaussures ont plus d’un an d’usure, elles sont probablement à changer.  Ne vous fiez pas seulement à la couleur comme critère de sélection, mais aussi au confort, support et type de matériel. 

Robert Roy